[...] razy w tygodniu, systemem t-p-t-p-t-p-p (t-trening, p-przerwa) Nóg narazie nie robię, w związku z problemami jakich nabawiłem się grając w piłkę. A więc: PON: 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-8 powt. -wyciskanie sztangi skos 4serie 12-8powt. -rozpiętki skos 4serie 10powt. 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]
[...] no i 2 sprawa czy po treningu ogólnorozwojowym mógłbym zacząć ewentualnie taki plan na masę: Wtorek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:121 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście mi doradzili jak zwiększyć swoją siłę, wysokość skoku i szybkość biegania. Tutaj jest mój plan : Poniedziałek : Biceps i triceps 3 serie po 12 powtórzeń. Biceps - wyciskanie na kolanie, wyciskanie na modlitewniku, wyciskanie na modlitewniku jedną ręką, raz drugą ręką Triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie, wyciskanie [...]
[...] napisałem wyżej oczekuję porad i wskazówek, bo pomimo jakiejś tam wiedzy, człowiek przez całe życie uczy się :) Piszcie co o tym sądzicie. Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 wyciskanie hantel skos 8/8/6/6 rozpiętki na ławce 4 x 10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt 8/8/6/6 wyciskanie francuskie stojąc [...]
Witam Na silce cwicze powiedzmy rok i 2 miesiace(tzn. najpierw 6 miesiecy nieprzemyslanego treningu i diety, potem pare miesiecy przerwy, regularny trening 4 miesiace, i teraz od miesiaca przerwa)185 cm - 66 kg (Suchar ) ulozylem sobie plan, co w nim poprawic ? Aha - martwego i wioslowania nie moge robic, kontuzja(tylko podciaganie na drazku) [...]
[...] dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie - tu chce wstawić wyciskanie na barki sztangielkami 3x 12,10,10 5. francuzkie wyciskanie [...]
Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]
[...] karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Pon Sroda Pt Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] to dlatego, że 3-4 z nich to serie rozgrzewające. Proszę o ocenę planu przez kogoś doświadczonego. Niedziela - Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii, po 12 powtórzeń; - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w kosmos nie odleciałem. Poniedziałek. Triceps. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10. - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10. - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10. Biceps. - Sztangielki stojąc 3 razy 12-15. - [...]